مجموعة من الأخطاء عليك تلافيها في المرة القادمة لكي تنمو ذراعك بالشكل المطلوب.
ابتعد عن الأرجحة:
إذا كنت تريد العضلة ذات الرأسين ضخمة فعليك إجبارهم على نقل الوزن من النقطة ألف إلى النقطة باء – وليس أسفل الظهر، عند استخدامك للعزم وأرجحة الوزن للخروج من الموقف السفلي فإنك تجهد نفسك بدون جدوى حاول التركيز على تقنية أفضل في المرة القادمة.
الحد الأقصى للسرعة:
عند محاولة استخدام المزيد من الوزن العديد من المتدربين يعملون على استكمال الجولة بأكملها من أعلى إلى أسفل في حوالي 2 ثانية إلا أن ما هو أكثر أهمية السرعة هو المدة التي تبقي العضلات فيها تحت التوتر، حاول استخدام أقل قليلا الوزن ولكن مع التباطؤ بحيث بدلا من أخذ 2 ثانية للحركة استغرق ثواني أكثر ولكن مع شد وتوتر أكبر وسوف ترى نتائج ذلك في الوقت القريب.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
لا تتوقف:
أبدء كل حركة مع العضلة ذات الرأسين بشكل كامل للحصول على أقصى استفادة من كل مجموعة والاستفادة من الآثار التي يحفز النمو مباشرة وذلك من خلا مد الفترة التي تبقى فيها العضلات تحت التوتر.
اعتصار العضلات:
العصر تماما مثل الحصول على امتداد جيد إنه أمر في غاية الاهمية لإحداث تضخم في العضلات، إذا كنت تأخذ لحظة لثني وضغط العضلة ذات الرأسين الثابتة عند نقطة الانكماش الكامل من كل جولة فأنت بذلك تجعل الدم يتدفق بشكل أكبر قبالة ألياف العضلات مما يعمل زيادة حرق حمض اللاكتيك مما يزيد من إمكانية إضافة بوصة أكبر إلى ذراعيك.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
