هناك مجموعة من التمارين التي تقوم بنحت الصدر، والتي تقوم بنحت الصدر وتحويله للشكل المثالي للاعبي كمال الاجسام، وتلك التمارين هي:ـ
1) تمارين الضغط بقبضة واسعة: وفيها تقوم بالاستلقاء على مقعد مسطح ، مع استخدام قبضة واسعة حوالي 3 بوصات بعيدا عن عرض الكتفين، قم قفل الذراعين والصدر، لمدة ثانية واحدة.
2) تمارين الانحدار ورفع الدمبل:ـ وفيها تقوم بالاستلقاء على مقعد البدلاء ثم الانحدار ورفع الدمبل، لمستوى الكتفين، مع التناوب بين المعصمين، والسيطرة الكاملة على الدمبل في كل الاوقات.
3) الانخفاضات الثقيلة: وهي عملية تقوي العضلات الثلاثية الرؤوس، مع الانخفاض ببطء مع الجذعين والميل الى الامام نحو 30 درجة، مع استخدام صدرك لجلب جسمك مرة أخرى الى نقطة الانطلاق.
4) تمارين الكابل وهو تمرين يقوي الصدر، ويتصل بالالياف العضلية، ويتم من خلال وضع البكرات المطلوب، مع اتخاذ خطوة للامام في خط مستقيم وهمي، مع منحني طفيف في المرفقين، وتمديد الذراعين الى الجانب.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) تمارين انحدار الدمبل وهو وسيلة استثنائية لاضافة عضلات لمنطقة الصدر العلوية، مع الارتفاع لا يزيد عن 30 درجة، وتدوير الرسغين بحيث توجه راحة يديك لك، وخفض الذراعين ببطء.
6) تمارين الضغط بالاستعانة بالدمبل: وذلك من خلال نقل الدمبل امامك الى عرض الكتفين، واسقاط الاوزان ببطء الى جانبك والحفاظ على الزفير مع السيطرة الكاملة على الدمبل.
7) الجلوس على الجهاز مع الظهر على لوحة مسطحة، واتخاذ اجراء من المقابض، ووضع الذراعين العليا موازية للارض، وضبط الجهاز وفقا لذلك، والعودة لنقطة الانطلاق ببطء.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
