مجموعة من التمارين التي يمكن أن تحصل عليها لتقوية بطنك وجعلها مشدودة أكثر في فصل الصيف وهذه التمارين هي:
تمرين الاستلقاء اللوحي الفائق:
في هذه التمرين يجب أن تبقي عضلات مشدشودة لحماية العمود الفقري عند الحركة بقوة وبنشاط على الأطراف الخاص بك، سوف تبدأ باتخاذ وضع التسطح مع ساعديك على الأرض ثم تبدأ في الزحف حتى تصبح في وضع تمرين الضغط ، فتبدأ في خفض نفسك مع التكرار لمدة 45 ثانية.
تمرين الاستلقاء اللوحي الجانبي مع التناوب:
يعتبر من الخطوات الحيوية التي تبني قوة هائلة التناوب وبالأخص في العضلات العميقة مثل عضلات البطن الجانبية، سوف تبدأ بالاستلقاء على الجانب الخاص بك ووضع الساعد على الأرض، بشكل عمودي على جسمك مع إبقاء جسمك مستقيم وسحب كتفيك إلى الخلف، وعدم السماح للفخذيم بالترهل، ابدأ في خفض جسمك نحو الأرض مع التبديل بين الجانبين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
تمرين الزحف:
الزحف هو عملية كبيرة لبناء القوة في عضلات البطن وكذلك في معظم عضلتا الجسم لأنه يشرك الكثير من العضلاتمما يعمل على حرق الدهون عنصر أيضا، ابدأ في الارتكاز على الأربع أطراف مع يديك تحت الكتفين والركبتين تحت الفخذين والحفاظ على ركبتيك في ارتفاع شبر واحد فوق سطح الأرض، ابدأ في الزحف إلى الأمام من خلال اتخاذ خطوة صغيرة مع ذراعك اليمنى والساق اليسرى في نفس الوقت ومن ثم التبديل، عليك إبقاء الفخذين منخفذين ورأسك مرتفع، ولتجعل التمرين أصعب حاول الزحف إلى الوراء أو أفقيا في كل الاتجاهات لمدة 60 ثانية.
تمرين الجلوس على شكل حرف L:
قم بالجلوس على الأرض مع ساقيك مستقيمة ووضع كفيك على الأرض بجانب الفخذين، قم بدفع نفسك مع رفع ساقيك قليلا عن الأرض، توقف لبعض الوقت مع إبقاء الكتفين إلى أسفل ثم أبدأ في العودة لوضع البداية وكرر.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
