تعد منطقة أوتار الركبة من أضعف المناطق في جسم الانسان، ولتقوية تلك المناطق علي ممارسة تمارين القرفصاء بشكل أعمق.
وفي هذا السياق لا تصدق من يقول ان تمارين القرفصاء العميقة تؤذي الركبتين، كل ما عليك أن تضع بين كل تكرار للتمرين القرفصاء العميق، أن تقوم بعمل قرفصاء عادي.
ويمكن أن تقوم بالتمارين التالية على هذا النمط:ـ
1) تمارين القرفصاء العميقة بتكرار من 8 : 10 مرات في 5 مجموعات، براحة ثلاثة دقائق.
2) تمارين القدم العميقة بتكرار 10 مرات في 4 مجموعات، براحة دقيقتين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين المشي بالطعنات بتكرار 20 خطوة في 4 مجموعات براحة دقيقتين.
4) تمارين القفز بالصندوق بتكرار 15 مرة في 4 مجموعات، براحة دقيقتين.
5) تمديد الساقين بتكرار 12 مرة في ثلاثة مجموعات براحة دقيقتين.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
