في سياق بناء القوة والعضلات عليك اتباع النصائح التالية، لتحقيق نتائج إيجابية وسريعة خاصة في منطقة الذراعين والساقين.
1) رفع الاثقال مع تمارين القرفصاء، وذلك لتقوية عضلات جلوتيس واوتار الركبة، والركبتين والوركين، ويفضل زيادة التكرارات عن زيادة الوزن المحمول.
2) رفع الاثقال من خلال جهد حقيقي يتم حسابه من قدرتك على السيطرة على الوزن في الصعود والهبوط، والثبات أثناء التمارين بالكامل.
3) زيادة الوزن بشكل هرمي، مع انخفاض موازي في عدد التكرارات والمجموعات التدريبية من 12: 2 بمتوسط 315 رطل، فمثلا 135 رطل 12 مرة، 225 رطل 9 مرات، 315 رطل لمدة 6 مرات، 405 3 مرات، 435 او 465 او 500 مرة واحدة.
4) زيادة الوزن بنفس النظام السابق مع انخفاض المجموعات، او تقليل الوزن مع زيادة المجموعات التدريبية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) الاعتماد على التدريب التنافسي من خلال التنافس مع النفس أو الذات لتحقيق أقصي استفادة ممكنة، من اجل التشجيع والتحفيز الدائم لالياف العضلات.
6) السير على نموذج واحد من أجل تحقيق نتائج جيدة تماثل النتائج التي حققها النموذج.
7) الراحة وتناول الطعام، انت بحاجة لنظام غذائي يبتعد بك عن الدهون ويعمل على انقاص الوزن والخالي من الكافيين.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
