يوصي دائما المدربين بعمل تمارين السحب لأعلى ولكن أي التمارين بفضل أن نقوم بها؟ هلى تمارين التعلق والسحب مثلا أم أن هناك تمارين أفضل؟.
هناك من يستخدم تمارين السحب على طريقة CrossFitters وهناك من يستخدم تمارين السحب على طريقة kipping pullups ليس لعزل العضلات ولكن لإنجاز المزيد من العمل في وقت أقل.
حقيقة إن النقاش حول تقنيات تمارين السحب قد لا ينتهي إلا أنه تظل هناك طريقة دوما مميزة وهي السحب على طريقة الفراشة والتي تجعل الجسم يتحرك في نمط بيضاوي الشكل حتى يمكنكم من التحرك بسرعة وخفة أكثر وللقيام بذلك يتم الآتي:
قم بالتعلق على عارضة مع جعل القبضة واسعة وشد عضلات البطن والجلوتس.
قم بسحب الجسم والعودة على شكل قوس.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قم بركل ساقيك بقوة نحو الأرض في حين تقوم بسحب الزراعين ناحيتك.
مع الانتهاء تكون ذقنك فوق العارضة.
مع النزول إلى أسفل مرة أخرى، وعلى الفور إبدأ في ركل ساقيك إلى الأمام لبدء جولة جديدة من التمرين.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
