تبدو صعوبة تمارين الكرة الحديدية من وضعية الحوض والعمود الفقري، فوضعهم المثالي في تلك التمارين هو الاستقامة مثل اللوح، بما يعني خط مستقيم من أعلى الرأس إلى العجز.
ويكون التنفس مع تلك التمارين بهدفين، التحكم في حركة التنفس (الشهيق والزفير) في سلسلة حركية، مع محاذاة الحوض، وتلازم في الصعود والهبوط مع حركة الحديد.
وفي تمارين الكرة الحديدية من الوضع واقفا، يجب أن ترفع الكرة بحركة عكسية ضد حركة المشي، بحيث ترفع الكرة الحديدية جهة اليمن في الخطوة اليسري، والعكس، بتكرار من 5: 10 مرات في 4 مجموعات خلال 5 ثوان.
تمارين الضغط والتحمل باستخدام الكرة الحديدية والذي يقوي من القدرة على التحمل، وقوة العضلات القابضة، والاكتاف وأعلى الظهر والعضلات القابضة، والقوة الذهنية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
