يبدأ التمرين باستخدام زوج من الدمبل مع تعليق الدمبل على الذراعين، والوقوف بهما في الوضع الثابت.
الخطوة ثانية تتمثل في اتخاذ مسافة كبيرة الى الامام مع ساقك اليمني، بحيث ساقك اليسري على التوالي ثم سحب الأوزان لتصل الى الصدر.
الخطوة الثالثة تقوم خلالها برفع القدم اليمني، والوقوف على قدم واحدة، ثم رفع الوزن لأعلى مكان ممكن.
الخطوة الرابعة والاخيرة، تخفض القدم، وتخفض الوزن لتعود لنقطة البدأ في التمرين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
