سؤال: هل تمارين البطن مع استخدام الكابل تجعل من السهل استهداف عضلات البطن العلوية مع المزيد من المقاومة؟. وما هي أفضل وسيلة جيدة لتفعل الشيء نفسه على العضلات السفلية؟.
الجواب : يمكن أن يكون من الصعب إضافة تمارين المقاومة التي تركز على على العضلات السفلية.
لذلك سزف يتم الاستعانة بجهاز سميث لعمل التدريبات التي تساعد في شد عضلات البطن السفلية.
للقيام بذلك قم بالاستلقاء على ظهرك على الأرض في منتصف آلة سميث، مع وضع قدميك تحت الشريط ولفة الشريط مع قدميك لتفتح خطاف الأمان.
قم بتمديد ساقيك بشكل مستقيم مع دعم الشريط لقدميك.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
ينبغي أن يشكل جسمك حرف L في هذا الموقف مع الفخذين على حوالي 90 درجة والركبتين ممدودتان.
قم وضع يديك على الأرض على جانبي الجسم. ثم باستخدام عضلات البطن السفلية قم برفع الفخذين قد استطاعتك.
توقف في الأعلى لمدة ثانية ثم اخفض الفخذين مرة اخرى إلى وضع البداية.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
