قليل من التمارين والتحركات التي يمكن القيام بها لتقوية عضلات الكتفين، وتهدف تلك التحركات الى تقوية نقاط الضعف في الكتفين، والأماكن المهملة التي لا تصل اليها التدريبات، لتكون أقوى بكثير من ذي قبل.
وللقيام بتلك التحركات عليك باتباع الآتي:ـ
1) القيام بتلك التمارين خلال 30 ثانية فقط
2) استخدام مسافة بعرض الكتفين عند حمل الاوزان
3) الضغط على الاكتاف والتركيز عليها اثناء التدريبات.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
4) ممارسة تمارين الانحدار بزاوية 60 درجة، مع رفع الاوزان أثناء الانحدار لأعلى بدلا من أسفل.
5) تنفيذ من 5: 7 تكرار مع زيادة التكرار ، والاحمال كل اسبوع.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
