جدول تدريبي مثالي لممارسي رياضة سباق الدراجات

الثلاثاء: ركوب الدراجات لمدة 75 دقيقة، مع (15 دقيقة في ثلاث مجموعات) بوتيرة معتدلة.

الاربعاء: 60 دقيقة ركوب ثابت

تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية

الخميس: ركوب الدراجات لمدة 75 دقيقة، مع 20 دقيقة في مجموعتين) بوتيرة معتدلة.

الجمعة: راحة

السبت: ركوب الدراجات لمدة ساعتين مع 20 دقيقة معتدلة في 3 فترات

الأحد: ركوب الدراجة لمدة ثلاث ساعات بمستوى ثابت.

الاسبوع الثاني:

الاثنين: راحة

الثلاثاء: ركوب الدراجات لمدة 75 دقيقة، مع ( 25 دقيقة في مجموعتين) بوتيرة معتدلة.

الاربعاء: ركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة للبرمجة والثبات

الخميس: ركوب 90 دقيقة ، مع ( 25 دقيقة في مجموعتين) بوتيرة معتدلة.

الجمعة: راحة

السبت: ركوب الدراجة لمدة ثلاث ساعات و 15 دقيقة بمستوى ثابت

الاسبوع الثالث:

اسبوع الحد الاقصى للجهد

الاثنين: راحة

الثلاثاء: ركوب الدراجة لمدة 90 دقيقة ، مع 4 مجموعات خلال 15 دقيقة بوتيرة معتدلة

الاربعاء: ركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة للبرمجة والثبات

الخميس: ركوب 90 دقيقة ، مع ( 30 دقيقة في مجموعتين) بوتيرة معتدلة.

الجمعة: راحة

السبت: ركوب الدراجة لمدة ساعتين و 45 دقيقة بمستوى ثابت

الاحد: ركوب الدراجة لمدة ثلاث ساعات و 30 دقيقة بمستوى ثابت

الاسبوع الرابع (الانتعاش)

الاثنين: راحة

الثلاثاء: ركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة للبرمجة والثبات

الاربعاء: ركوب الدراجة لمدة 45 ثابت

الخميس: ركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة للبرمجة والثبات

الجمعة: راحة

السبت: ركوب الدراجة لمدة 90 دقيقة ثابت

الاحد: ركوب الدراجة لمدة 120 دقيقة ثابت

الاسبوع الخامس:

الاثنين: راحة

الثلاثاء: ركوب الدراجة لمدة 90 دقيقة ، مع 2 مجموعات خلال 25 دقيقة بوتيرة معتدلة

الاربعاء: ركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة للبرمجة والثبات

الخميس: ركوب 90 دقيقة ، مع ( 25 دقيقة في مجموعتين) بوتيرة معتدلة.

الجمعة: راحة

السبت: ركوب الدراجة لمدة ساعتين ونصف و 30 دقيقة بمستوى ثابت

الاحد: ركوب الدراجة لمدة 150 دقيقة ثابت

الاسبوع السادس:

الاثنين: راحة

الثلاثاء: ركوب لمدة 90 دقيقة مع 3 فترات

الاربعاء: ركوب لمدة 60 دقيقة للبرمجة وثباتة

الخميس: ركوب لمدة 90دقيقة مع مجموعتين كل واحدة 30 دقيقة

الجمعة: راحة

السبت: ركوب لمدة ساعتين ونصف مع 40 دقيقة خلال 3 فترات

الاحد: ركوب 4 ساعات متواصلة

الاسبوع السابع:

الاثنين: راحة

الثلاثاء: ركوب لمدة 90 دقيقة مع مجموعتين لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة

الاربعاء: ركوب لمدة 75 دقيقة مع مجموعتين لفترة 30 دقيقة

الخميس: ركوب لمدة 90 دقيقة مع مجموعتين لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة

الجمعة: راحة

السبت: ركوب لمدة ساعتين ونصف مع 3 مجموعات في 40 دقيقة.

الاحد: ركوب لمدة 5 ساعات ثابتة

الاسبوع الثامن:

اسبوع الانتعاش

الاثنين: راححة

الثلاثاء: ركوب لمدة ساعة مع جولتين

الاربعاء: راحة

الخميس: ركوب لمدة ساعة مع 4  مجموعات

الجمعة: راحة

السبت: سباق نهاية الاسبوع

قناة سبورت 360عربية على يوتيوب