فيما يلي قائمة بخمسة تمارين اساسية تقوم بتقوية عضلات الذراعين:ـ
1) تمارين الضغط والتي يجب أن تعتمد على تكرار لخمس مرات على الأقل، مع استقامة فقرات الظهر.
2) تمارين التجعيد: يعتمد على رفع الدمبل بتكرار من 8: 10 تكرار لكل ذراع، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم دون اهتزاز، مع البطء في رفع الوزن لمدة تصل لاربع ثوان.
3) تمارين سحب الجسم حتى مستوى الذقن بالاعتماد على البار الحديدي، مع الاعتماد على عضلات ثنائية الرؤوس بكلتا اليدين، أو بيد واحدة لمزيد من التركيز، مع التناوب والتكرار.
4) تمارين حمل الاثقال، والتي تعمل على إشراك الجهاز العصبي في تنشيط وتحفيز الخلايا ومن ثم تقوية العضلات.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) تمارين الدمبل مع تمدد الذراعين نزولا، وعودتها للوراء بشكل عكسي بتكرار من 8: 10 مرات خلال ثلاثة مجموعات تدريبية.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
