بناء قوة عضلات الفخذين من خلال هذا التمرين

اندفع بسرعة:

الخطوات كبيرة لأنها تستهدف الى حد كبير الساق بأكملها. ويقول موين. هناك العديد من التمارين لكن عليك ان تندفع بسرعة كبيرة حيث تتحول الحركة إلى القلب كما ترفتع التحديات وفيما يلي كيفية السيطرة عليه:

تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية

أبدأ من وضع الاندفاع:

مع كلا الساقين عازمة على 90 درجة والقدم مسطحة والركبة وراء أصابع القدم مع بالحفاظ على الظهر مستقيم والكتفين في حالة استرخاء.

القفز:

قم بالاقلاع مع كلا القدمين مع ضرورة الوصول إلى ما يكفي من الارتفاع لتكون قادرة على تبديل الساق الأساسية والحفاظ على الوضعية من خلال الخروج ومحاولة عدم الميل إلى الأمام أو إلى الجانب الهزيل.

التكرار حتى الوصول إلى حد الفشل:

ابدءا بمجموعتان 3-4 مع التكرار حتى تصل إلى الحد الذي يجب بعده على الراحة لاعادة الانتعاش إلى العضلات.

قناة سبورت 360عربية على يوتيوب