هناك العديد من الطرق الجديدة والتي يتم اللجوء إليها للحصول على قوة إضافية في الغضلة ذات الرأسين ومن هذه الطرق:
طريقة الوقوف مع شد عارضة أثقال وذلك من خلال:
الوقوف مع عطف طفيف في الركبتين والإمساك بعارضة الأثقال مع جعل القبضتين في نفس عرض الكتفين. مع دعم القوة بواسطة عضلات البطن وأسفل الظهر وثني الذراعين بالكامل.
تجنب ركل المرفقين تحت العارضة وذلك لتأخذ قسطا من الراحة في الأعلى.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
طريقة الوقوف مع الشد بطريقة عكسية وذلك من خلال:
الوقوف مع الإمساك بعارضة الأثقال والجزء الأمامي من الجسم مع الكفين في مواجهة الفخذين.
قم بشد العارضة حتى تصل إلى الكتفين مع الحفاظ على الساعدين في بالشكل العمودي.
طريقة الشد بطريقة العنكبوت وذلك من خلال:
سوف يكون عليك ان تميل على أحد الجوانب من مقعد التدريب المجهز بشريط EZ.
مع شد الذراعين بالكامل حتى تشعر بالشد في عضلة التريسب. قم بشد الشريط حتى يصل إلى الجبهة. ولا تنسى التركيز أثناء اختيار الوزن جيدة.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
