قم بالتعلق على أحد عوارض التدريب مع السحب لأعلى حتى تصبح اليدين والكتفين في شكل متوازي بعدها اجعل ساقيك تميل قليلا.
أعمل على حفظ الزاوية في ساقيك ثم قم برفعهم حتى أفخاذك موازية على الأرض.
قم بإمالة الحوض ببطء مع رفع ساقيك حتى تصبح قدميك في ارتفاع صدرك.
قم بخفض ساقيك إلى الوسط مع الدروران بها إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم قم بجلب ساقيك مرة أخرى إلى الوسط قبل العودة إلى نقطة الانطلاق.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
