فيما يلي برنامج تدريبي ننصحك باتباعه في حالة ما إذا كانت لا تمتلك الوقت الكافي لأداء التدريبات الرياضية:
ثلاثة دقائق للحصول على حزمة العضلات السداسية:
قم بامتصاص بالطن نحو عمودك الفقري. تخيل أنك تحاول الضغط على ثمرة الجريب فروت بواسطة عضلات بطنك مع السحب من الجانبين ومن أعلى. حيث يقول سكوت تيودج مدرب الاحمال الشخصي: سوف تعمل من خلال هذا التمرين على العضلات الأساسية وذلك على مدار اليوم مع حرق السعرات الحرارية وتجنب وقوع اصابات. من خلال التوقف لمدة 10 ثواني أثناء الامتصاص وأخذ الأنفاس بقوة ثم الحصول على راحة لمدة 10 ثانية من ثم التكرار 10 مرات أخرى.
حرق الدهون وانت على ظهرك:
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قم بدعم نفسك على أصابع قدميك والذراعين واليدين وذلك لتشكيل خط مستقيم من الرأس حتى الكعب. ثم قم برفع ساقك اليسرى والتوقف لمدة 10 ثواني. كرر ثلاث مرات على كل ساق مع اخذ راحة 10 ثواني بين كل مجموعة.
تمرين المنشفة لأسفل:
قم بالامساك بنهايتي منشفة حيث يدك اليمنى خلف رأسك ويدك اليسرى في منتصف ظهرك. قم بالسحب بيدك اليسرى حتى تشعر بالتمدد في الكتف الأيمن الخاص بك والعضلة الثلاثية الرؤوس. توقف لمدة 15 ثانية ثم قم بفعل الشيء نفسه مع يديك اليمنى.
التمرين اثناء الاجتماعات:
اثناء وقوفك في اجتماع او إلقائك لأي محاضرة حافظ على صدرك مفرود والكتفين إلى الوراء مع امتصاص بطنك ناحية عمودك الفقري والتوقف لمدة 60 ثانية كرر 10 مرات ثم استريح 20 ثانية بين كل تكرار مع الحافظ على التنفس والحفاظ على العضلات الأساسية مشدودة وسترى تحسين كبير في شكل عضلاتك في كامل الجسم.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
