قم بإمساك أثقال الدمبل الخفيفة باستخدام قبضة اليد على اليد مع مد ذراعيك فوق كتفك الأيمن.
مع الحفاظ على ذراعيك ممدودة قم بالانحناء من الركبتين مع تدوير جذعك بقوة إلى اليمين وذراعيك لأسفل عبر جسمك. عندما تصل إلى يديك خارج الكاحل الأيسرقم بالتوقف قليلا ثم قم بعكس الحركة بنفس الشدة. مع التوقف في الجزء الأعلى من الحركة.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
