تعد القرفصاء من التمارين الهامة لبناء عضلات الجزأ السفلي من الجسم، إلا أن ما لا يعلمه البعض أنها تتكون من الحركات البسيطة التي نقوم بها كل يوم، ويمكن تجميعها معا لتمثل في النهاية تمرين القرفصاء.
1) تبدأ القرفصاء من خلال عدم الاعتماد على العمود الفقري كرافعة للوزن، والتركيز على الافخاذ لتحقيق الاستقرار.
2) التركيز على عضلات الجزأ السفلي والركبتين، مع معالجة التوترات حول الفخذين ومفصل الركبة.
3) زيادة الاحمال على الفذين وزيادة كثافة التمرين ، وزيادة مدة التمرين والتوقفات التي يتضمنها.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
