لإحراز تقدم كبير في تقوية عضلات الجزء العلوي عليك بتقوية عضلات الكتفين، وهو ما يحتاج لاختبارات قوية لضمان قوة الكتفين.
الاختبار هو: الانبطاح على مقاعد البدلاء مع وضع زوج من الاوزان 5 كجم على الكتفين، ومد الذراعين نحو الارض والابهام، مع رفع مرفقيك الى ارتفاع الكتف والحفاظ على انحناء 90 درجة عند الكوع مع رفع يديك نحو السقف حتى تتماشي مع رأسك.
إذا كنت تستطيع القيام بـ 10 تكرارات من هذا التمرين فكتفيك في حالة سليمة، وتستطيع بناء عضلات قوية للذراعين معتمدا عليهم.
ويمكن أيضا اختبار الكتفين معتمدا على تمارين السحب، مع سحب الجسم لأعلى بالاعتماد على الرأس.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
