يمكن اجراء تمارين مختلفة باستخدام الدمبل ما يمكن أن نقوي به عضلات الكتفين وذلك بالتمرين التالي: الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين والامساك بالدمبل أمام صدرك.
يعقب بذلك بداية الحركة برفع القدمين من على الارض وعبور الكاحلين حتى تتمكن من التوازن بعقب قدميك مع الميل الى الوراء قليلا والتناوب بسرعة بين الجانبين، مع محاولة لمس الأرض، والتكرار لمدة 10 مرات في كل اتجاه.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
