يمكنك أن تقدم أفضل أداء مع تدريبات أثقال الدمبل، وذلك من خلال القيام بالخطوات التالية:
قف مع الإمساك بالثقل في قبضة اليد على اليد وتكون اليدين على مبعدة أمام الخصر. قم بالانحناء في الركبتين والخصر مع إبقاء ظهرك مسطح حتى يمثل الجزء العلوي من جسمك مع الثقل والركبيتين زاوية 45 درجة.
قم بإرجحة الثقل حتى يصل مباشرة فوق رأسك مع تصويب الركبتين والظهر ودفع الفخذين إلى الأمام.
