لمحبي رياضة رفع الأثقال يمكنك ممارسة تمريناتك من خلال هذه الطرق والتدريبات الجديدة التي سنعرضها عليك في السطور التالية:
الرفع على طريقة السومو:
وتعمل هذه الطريقة على تقوية الركبتين والأوتار الداخلية لها.
وتختلف هذه الطريقة عن الطرق الأخرى في شكل الوقوف حيث يتم ابعاد القدمين عن بعضهما بشكل واسع للغاية. ويكون رفع الثقل باستخدام الساقين مع الحفاظ على الجذع في وضع مستقيم.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
الرفع على تشديد القدمين:
وتعمل هذه الطريقة على تقوية أوتار الركبة وعضلات أسفل الظهر وعضلات الجلوتيس.
وتعتبر هذه الطريقة قريبة الشبه من الطريقة التقليدية ولكن مع الابقاء على ساقيك متوازيتان وعدم ثنيهم نهائيا خلال الرفع.
تمرين الساق الأحادية:
ويعمل التمرين على تقوية أوتار الركبة وعضلات أسفل الظهر وعضلات عبدومينالس.
هذه ويتم عمل التمرين عن طريق رفع القدم اليسرى بعيدا عن الارض. مع الانحناء بالجذع ثم لمس الارض بأصابع اليدين. مع التكرار.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
