ثلاثة تمارين لبناء العضلة ذات الرأسين

1) الاعتماد على الدمبل: الجلوس على كرسي ورفع الدمبل من الأرض الى مستوى الصدر، ثم العودة مرة اخرى لنقطة البدأ.

2) زيادة سرعة رفع الدمبل، مع لي الذراع للداخل، ثم الهبوط بالوزن في مدة 5 ثوان، وهو ما يضع العضلة تحت ضغط متواصل وزيادة في القوة.