أربعة تمارين يمكن ممارستها باستخدام أوزان الحديد تفيد في حرق الدهون وبناء العضلات ونحتها، ومن تلك التمارين:ـ
1) الوقوف على القدمين بعرض الكتفين، مع الضغط على أوتار الركبة، وعضلات الفخذين.
2) التقرفص مع حمل الحديد والوقوف بعرض الكتفين، مع حمل الوزن خلف الكتفين، والجلوس قرفصاء مع بقاء ظهرك مستقيما.
3) رفع الشريط الحديدي من مستوى الصدر إلى أعلى، مع الحفاظ على استقامة الظهر والعمود الفقري، والضغط على الفخذين والعضلة ذات الرأسين.
4) الاستلقاء على الأرض مع الامساك بالشريط الحديدي ورفع القدمين، وتوجيها نحو الوزن مع التكرار والتناوب بين اليمين واليسار.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
