تحتاج الذراعين والعضلة ذات الرأسين والثلاثية رؤوس إلى مزيد من الاهتمام والتمارين المتخصصة لتحقيق مستوى عالي من الكفاءة واللياقة.
ومن تلك التمارين:ـ
حمل الدمبل على جانبي الذراع مع ضمان المرفقين من الجذع، حتى تصل الى مستوى الكتف، مع ضرورة وضع الابهام على نفس الجانب من الشريط، كما يزيد من ذروة الانكماش في العضلة ذات الرأسين، مع الاستنشاق ببطء اسفل الظهر.
خفض الدمبل نحو الفخذين، مع التناوب على الأوزان المختلفة، مع تمديد الذراعين بشكل مستقيم، مع التركيز على العضلات ذات الرأسين والساعدين.
واليك عدد التكرارات المطلوبة عند كل مستوى:
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
مستوى المبتدئين 2 مجموعات من 12 ممثلين، ومستوى المتوسط 3 مجموعات من 8: 10 تكرار كحد أقصى. 90 ثواني راحة بين مجموعات، والمستوى المتقدم 4 مجموعات من 8-10 ممثلين، كحد أقصى 60 ثواني.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
