في ما مضى كنا جميعا عرضة للإصابة في أوتار الركبة أثناء مارسة الرياضة لكن البحث الجديد الذي تم نشره في المجلة البريطانية للطب الرياضي أثبت أن مارسة بعض التمرينات الموجهة على أوتار الجلوتس سوف يعمل على منع الإصابات في اوتار الركبة. كما أن تقريرا آخر نشر في المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة أشار إلى أن ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم يعمل على انخفاض معدل الإصابة في اوتار الركبة بنسبة 65٪.
التحضير للتمرين :
انزل على ركبتيك مع الحفاظ على جزعك مستقيما وجسمك في وضع محاذاة بداية من الرأس وحتى الركبتين على أن يقوم أحد زملائك بالظغط أسفل الساقين والكاحلين بحيث لا يمكن أن يرتفع جسمك عن الأرض.
أول خطوة:
قم بالانحناء الانحناء فقط للركبتين ثم أبدأ في خفض جسمك ببطء حتى يلمس جذعك الأرض. مع عقد أوتار الركبة لمقاومة الفشل.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
خطوة العودة:
استخدام يديك لدفع جسمع عن الأرض على النحو الذي يعود فيه جسمك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق.
والآن :
قم بتنفيذ مجموعتين من 5 مرات في كل مجموعة ويتم التنفيذ لمرة واحدة في الأسبوع.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
