يمكن الاستعانة بتدريبات الكرات الصلبة لتمرين جلوتيس، وأوتار الركبة والعضلات الرباعية، من خلال 10 تكرارات بـ 4 مجموعات، للأرجحة بين القدمين، مع تقوية المزيد من العضلات.
تمارين الطعن الجانبي: لتقوية العضلات الخلفية، من خلال الوقوف منتصبا، ووضع اليد خلف الراس، ووضع القدم اليمني على الرأس، واليسري خطوة للوراء، ما يسمح بتطوير القوة والتوازن وخفة الحركة.
تمارين الضغط: وهي تمارين تقوي الصدر وثلاثية الرؤوس والكتفين، ويمكن وضع القدمين على الكرة، مع الضغط على المرفقين في الصعود والهبوط.
التمارين الجانبية: الاستلقاء على الجانب مع توسط الظهر وتعشيق أصابعك خلف رأسك، ثم جلب صدرك نحو رأسك، مع رفع الكتف بعيدا عن الارض، دون سحب الرقبة، مع تنفيذ 3 مجموعات بـ 10 تكرارات، وراحة 45 ثانية بين كل مجموعة وأخرى.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
