تمارين السحب من أكبر التمارين نوع وكفاءة بالنسبة للعضلات، وتقوم بزيادة قوة الجسم والعضلات تدريجيا، وتنقسم تلك التمارين لخمس مراحل:ـ
1) الخطوة الأولى: تمارين السحب الجانبية من خلال عرض الكتفين، وتمديد الذراع فوق الرأس، وعدم الالتفات الى الوراء، بتكرار من 6: 8 مرات باستخدام 80% من وزن الجسم.
2) الخطوة الثانية: رفع الجسم حتي مستوى الذقن مع الانخفاض لبطء في مدة 6 ثوان، حتي يتم تمديد ذراعك تماما مع التكرار من 6 : 8 مرات.
3) الخطوة الثالثة: رفع الجسم لمستوى الصدر وفيها يرتفع الجسم قليلا عن المرحلة السابقة بزيادة قدرها 8 بوصة.
4) الخطوة الرابعة: زيادة عرض الكتفين، من خلال امساك الشريط الحديدي بشكل أعرض من الكتفين ما يعني زيادة المقاومة وزيادة قوة الكتفين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) الخطوة الخامسة: القبض على الشريط الحديدي بشكل أوسع من القبضة العادية لزيادة مقاومة الجسم، مع الصعود والهبوط اربع مرات.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
