يصاب الرياضي بآلام مبرحة عند تنفيذ التمارين بشكل خاطئ، ومن أبرز تلك الآلام:ـ
1) ألم الخصر عند الدوران بشكل خاطئ، وهو ما يؤدي لتشنج الحجاب الحاجز، ما يجعل الرئتين في وضع صعب عند التنفس، ويمكن تشتيت هذا الالم من خلال التنفس بشكل بطئ، والتركيز على البيئة من حولك حتى تهدأ التشنجات.
2) آلام التنفس: عند الشعور بآلام في مرحلة الزفير فيجب عليك التوقف عن التمارين فورا، مع رفع الذراع الأيمن، وثني الجذع الايسر، مع الضغط لمدة 30 ثانية، ثم التمدد في الجانب الآخر، وغالبا ما يكون تلك الآلام بسبب معدة ممتلئة.
3) آلام الرأس نتيجة ضربة كرة: سواء كان الالم ناتج من ضربة كرة أو ضربة ملاكمة، فعليك فورا الاستعانة بالثلج لتخفيف آلام أي كدمة نتجت عن تلك الضربة.
4) آلام التمزق العضلي: عليك التوقف فورا عن التمرين، ثم ثنى اصابع القدمين الى الخلف نحو الركبة، لتمدد اي عضلة مصابة بتلك الآلم.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) آلام القوس عند الجري: وهو الشعور بألم حارق تحت قوس القدم الطويل، ويحدث نتيجة انضغاط العصب عند مروره بالكاحل وبالتالي امتداد الألم لقوس القدم، ويمكن علاج ذلك الألم من خلال استخدام الثلج لتخفيف الالم، أو استخدام المراهم المضادة للالتهاب لتخفيف الألم أو تعديل الوضعية لتخفيف الضغط على القدم, كالجلوس بدلاً من الوقوف أثناء العمل أو السباحة وركوب الدراجة بدلاً من الجري.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
