تعد تمارين السحب من أقوى التمارين التي يجب على الرجال أن يقوموا بها سواء في المنزل أو في الصالة الرياضية، وهي مثالية لبناء قوة عضلات الظهر.
1) تمارين السحب للمبتدئين، بتكرار 25 مرة صعودا وهبوطا، والوصول لمستوى الصدر والتركيز على تشديد عضلات الظهر، وعضلات الصدر.
2) الارتفاع لمستوى الذقن من خلال 5 تكرارات، و 5 مجموعات تدريبية، وتعمل في ذلك المستوى على رفع الجسم حتي يصل الذقن لمستوى الشريط الحديدي.
3) الارتفاع بالجسم لمستوى الصدر، مع تكرار التمرين 10 مرات، خلال ثلاث مجموعات، وهي تشبه تمارين الضغط ولكن بشكل متصاعد للجسم عمودي.
4) سحب الجسم، لتقوية العضلة ذات الرأسين والثلاثية رؤوس والساعدين، وهنا يتطلب الأمر الصعود لمزيد من المساحة لأعلى على أن يتم ذلك في خمس تكرارات ومثلهم من المجموعات.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
