يعد الدمبل من أفضل وأخف الأجهزة الرياضية التي يمكن أن تقوي العضلات، كما أن بها العديد من التنويعات التي تفيد العضلات.
ومن أشهر تلك الحركات:ـ
1) رفع الدمبل لأعلى ببطئ بكلتا اليدين، لتقوية عضلات الذراعين والكتفين.
2) رفع الدمبل بيد واحدة بزاوية 90 درجة مع استقامة الجسم، لتقوية عضلات الذراعين والكتفين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) الجلوس منحدرا مع رفع الدمبل لأعلى لزيادة قوة وحجم الصدر والكتفين.
4) الجلوس على الكرة السويسرية مع رفع دمبلين بكلتا اليدين، لمزيد من السيطرة وحفظ التوازن.
5) توجيه اللكمات بالدمبل، بالتناوب بين الذراعين في حركات تقليدية كالملاكمة
6) استقامة الجسم، مع رفع الدمبل كالوزن الحديدي.
7) الانتقال بالدمبل للجلوس قرفصاء، مع القفز لأعلى، وهو يهدف لسرعة توليد الطاقة، مع تقوية الجهاز العضلي والقلب.
8) رفع الدمبل لأعلى، مع فرد الذراع الأخري من الوضع نائما على مقاعد البدلاء.
9) تمارين الدمبل التركية: من خلال رفع الكتف الأيمن بالدمبل، مع لمس الذراع الأيسر للأرض، مع الجلوس قرفصاء.
10) من الوضع راكعا، قم برفع دمبل باتجاه صدرك في الجانب الأيمن، مع التبديل مع الجانب الأيسر.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
