يعتمد فريق ليفربول الانجليزي لكرة القدم على مجموعة من التدريبات الدائرية لتقوية عضلات لاعبية دون راحة بين التمرين والآخر، على أن يستغرق الواحد منها 45 ثانية، مع راحة بين كل دائرة تدريبية والأخرى 90 ثانية، على أن تأخذ 4 دوائر تدريبية 20 دقيقة، ثم مع تقدم الوقت يزداد الوقت ليصبح كل تمرين يستغرق 60 ثانية فقط.
وإليك قائمة التدريبات:ـ
1) يعتمد اللاعبون على تمرين تقوية أوتار الركبة، وفيه تقوم بالاستلقاء على الأرض ثم تقوم بدفع الفخذين للأمام، لتشكل مع الجسم خط مستقيم، ثم ضم الركبتين إلى الصدر.
2) تمارين TRX: والتي تؤدي للاستقرار عند لاعبي الكرة، حيث تمسك بحلقتين من أعلى وتهبط بالركبة اليمني على الأرض بزاوية أكبر من 90 درجة، مع التبديل بين الركبتين.
3) تمارن الضغط TRX: وفيها تقوم برفع قدميك على صندوق، مع القبض على حلقتين بيديك، ثم تقوم بتمارين الضغط بشكل عادي، مع الحفاظ على خط مستقيم بين الاذنين والكتفين والفخذين والركبتين والكاحلين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
