تدريبات الجري تحتاج إلى خطة مناسبة للوصول إلى الأهداف المطلوبة، وفي سبيل ذلك، عليك تجنب 3 أمور خلال تلك التدريبات.
الأكتاف المنحنية:
الجري مع الأكتاف المنحنية لا يجعلك تبدو مثل النادل المتواضع ولكنه يجعلك أيضا تبذل الكثير من الطاقة التي لا قيمة لها وعليك أن تعمل على اصلاح ذلك من خلال تمرينات الدفع والضغط اثناء تواجدك في الصالة الرياضية ضع ثقل مناسب للرفع على الجزء الأمامي من كتفيك مع ابقاء ذراعيك في وضع منخفض قليلا عنك ثم ابدأ في الرفع مع توجيه ذراعيك ناحية الرأس ويتم التنفيذ في أربعة مجموعات كل مجموعة تتكون من ثماني مرات.
إنهيار العمود الفقري:
المحافطة على العمود الفقري للجسم يحمينا من حالات التقوس التي قد تصيبك أثناء الجري ويمكن المحافظة عليه من خلال تمرينات تسمى الجسر ويت تنفيذها من خلال وضعية تمرين الضغط مع التحميل على الساعدين مع العد لمدة ديقيقة واحدة والتنفس بطريقة طردية مع التكرار لعدد من أريع لخمس كرات خلال كل زيارة لصالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
الظهر السيء :
مرة أخرى سوف تتحمل الأكتاف العبئ الناتج عن ضعف منطقة وسط الظهر مما يجعلك تترنح للأمام أثناء عملية الجري ويمكن أصلاح ذلك من خلال استخدام ثقل واحد من اثقال اليد وحمله على جانبك باستخدام ذراعك المعلقة أمام كتفيك مع سحبه لأعلى حتى يصل إلى منطقة الجزع ثم العودة مرة أخرى إلى نقطة البداية ويتم التنفيذ في أربعة مجموعات كل مجموعة تتكون من ثماني مرات.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
