تمارين السحب من أهم التمارين التي يقوم بها الرجال لتقوية عضلات الكتفين والذراعين ومن تلك التمارين:
1) سحب المتابعة: وهو تمرين مثالي للمبتدئين يعتمد على رفع الجسم حتى مستوى الذقن، مع ابقاء الصدر بعيدا عن الشريط.
2) السحب العمودي والقيام بخمس مجموعات وخمس تكرارات: وهو يعتمد على القفز للإمساك بالشريط الحديدي قبل الرفع بشكل عمودي، للحصول على عضلات فخذين قوية.
3) تمارين السحب كما لو كنت تقوم بتمارين الضغط على مقاعد البدلاء.
4) تمارين السحب لأعلى بوجود مساحة فضاء كبيرة فوق العارضة، مع التدبل بين الذراعين للقبض على الشريط الحديدي.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
وكل التمارين السابقة تقوم بها في خمس مجموعات كل مجموعة 4 تكرارات.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
