تمارين الوقوف على اليدين تمنحك القدرة على بناء عضلات الأكتاق بشكل سليم، ولعمل هذه التمارين يمكن اتباع الخطوات التالية:-
1) الانحناء على الجانب الآخر من الجدار، مع وضع اليدين على عرض الكتف، ثم وضع الرأس على الأرض، ويفضل أن تكون على وسادة.
2) اركل قدمك نحو الجدار، مع تصويب الذراعين والتأكيد على استقامة الساق والجسم.
3) تأكد من كون الجزء الخلفي من جسمك مواز للجدار، حتى لا يتقوس ظهرك، مع ثني الذراعين.
4) الزفير مع دفع الذراعين على التوالي، ثم ابدأ في رفع الجسم اعتمادا على الذراعين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
