يمكن من خلال التمارين الدائرية حرق دهون الجسم، اعتمادا على روتين تدريبي لجميع عضلات الجسم بالجزء السفلي والعلوي، وهو ما يتطلب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ومن ثم فقدان الوزن.
المرحلة الأولي من تلك التدريبات الجري بسرعة لمسافة 400 متر، مع انحدار بنسبة 1%، مع حركة اليدين بالتناوب مع حركة القدمين، والقفز في نهاية المسافة لمدة دقيقة واحدة.
المرحلة الثانية مع تمارين الحبل من الوضع القرفصاء البسيط، بالتناوب بين اليدين اليمني واليسرى مع رفع الحبل بين كلتا اليدين.
المرحلة الثالثة: تبدأ المرحلة من تمارين الضغط العادية، ثم القرفصاء مع لمس الأرض باليدين، ثم النهوض والقفز مع رفع اليدين.
المرحلة الرابعة: تمارين التجديف العادية، مع محاولة استخدام ظهرك مع الضرب بالذراعين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
المرحلة الخامسة: السير خطوة للإمام مع الهبوط على الكعب الايسر عن طريق ثني الركبتين حتى ركبتك اليمني التي تلامس الأرض، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، مع إعادة توجيه القدم اليمني، والمشى للإمام بهذه الطريقة 12 خطوة.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
