هل تريد رفع اثقال قوية وضخمة؟ الأمر يمكن تحقيقه بسهوة من خلال بعض النصائح التي تعمل على تعظيم القوة، ورفع الأحمال الثقيلة، ويمكن ذلك من خلال 6 حركات مختلفة:ـ
1) القرفصاء: وهي من أفضل التمارين والحركات التي يمكن أن تقوم بها لتستطيع رفع أوزان ثقيلة وضخمة دون مجهود، وفقا للعديد من الإحصائيات الأمريكية في مجال اللياقة البدنية.
2) تمارين ضغط الصدر: وهي تمارين تعمل على تقوية الكتفين والمرفقين، خاصة إذا قمت برفع الوزن بأسلوب سليم.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) رفع الأثقال: وهي تمارين تقوي الظهر والوركين والركبتين وخيار مثالي لرفع أوزان ضخمة.
4) رفع الاثقال الاوليمبية : وهي تحتاج تقنيات كبيرة لعدم التعرض لخطر الاصابة، وحمل الاوزان الكبرى بسهولة.
5) رفعة الخطف: وهي تحتاج رباع على مستوى فني عالي، حتى يحقق المعادلة في خطف أوزان ثقيلة، ولا يتعرض للاصابة.
6) جر الأوزان الثقيلة: وهي وسيلة آمنة لبناء القوة والعضلات مع إمكانية حشد أوزان كبيرة لجرها.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
