شاهد بالفيديو .. كيف تقوم بتمارين الضغط العكسي؟

حسين فاروق 17:36 07/10/2017
  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • تعد تمارين الضغط من أبرز التمارين الشعبية التي تنتشر في كثير من الصالات الرياضية والمنازل، ويتم فيها تجنيد المزيد من العضلات، خلال التمرين، وهي وسيلة سهلة لإضافة الحجم والقوة لعضلات الصدر، بالإضافة إلى العضلات ثلاثية الرؤوس، والعضلات الأساسية.

    وتأتي أهمية هذا التمرين أنه يعمل على تجنيد المزيد من العضلات في الجسم العلوي والسفلي الخاص بك؛ لأن التمرين ينطوي على حركة الجسم بالكامل.

    pushup-1-1109

    ويمكن تطوير هذا التمرين ليكون أكثر أمانًا في بناء العضلات، مع التركيز على بناء عضلات الكتف، بالإضافة إلى تقوية المفاصل، كما يؤدي هذا التمرين إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

    تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية

    pushup-plank-1109

    ويتم التدريب من خلال اتخاذ وضع تمرين الضغط العادي، ثم وضع اليدين مباشرة تحت الكتفين، ثم تقوم بخفض نفسك حتى يصبح صدرك بوصة واحدة فوق سطح الأرض ودفع جسمك إلى الخلف حتى تمتد ذراعيك بالكامل، مع ثني ركبتيك في الهواء، ثم تعود إلى وضع البداية مرة أخرى.

    reverse-pushup-1109

    شاهد أيضا .. أفضل تمارين التمدد من أجل مرونة العضلات 

    قناة سبورت 360عربية على يوتيوب

    الأكثر مشاهدة