إذا كنت تريد تعزيز الأداء الخاص بك في تمارين الضغط على الصدر، يمكنك القيام ببعض الأمور البسيطة، والتي تساعدك على تعزيز الأداء وتحقيق أفضل النتائج الممكنة لبناء العضلات.
1) سحب شريط بعيدا عن الجسم وعضلات الكتفين، مع الحفاظ على الضغط أثناء رفع الوزن، بحيث تقوم بتمديد ذراعك عند رفع الوزن لأعلى.
2) القيام برفع الوزن بعرض أكبر من القبضة، حيث أن عرض القبضة هي المحرك الرئيس للعضلات الداعمة، وبالتالي فإن الاعتماد على قبضة واسعة، يمكن أن تساعدك على زيادة القوة العضلية للجزء العلوي وعضلات الكتفين.
3) الاعتماد على شريطين في عملية رفع الوزن، بحيث ترفع بكل ذراع شريط واحد، وهو ما يوفر قاعدة أكبر للضغط، على عضلات الكتفين والذراعين، وعضلات الصدر العلوية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
