الزنجبيل للرياضيين .. يعالج ألم العضلات

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد الزنجبيل

ينسى الرياضيون كثيراً أهمية الزنجبيل لهم خلال التمارين، حيث أظهرت دراسات عديدة قدرته المثالية على التعامل مع ألم العضلات بعد التدريبات الشديدة.

فقد أظهرت دراسة أن 2 غرام من الزنجبيل لمدة 11 يوماً، يخفف بشكل كبير آلام العضلات لمن يقومون بتمارين المرفق.

ويجب الانتباه إلى أن فوائد الزنجبيل فيما يتعلق بعلاج ألم العضلات ليست فورية، بل المسألة تتعلق بتناوله يوماً وراء يوم، سواء كمشروب أو بالأكل، فهو يتميز باحتوائه على مواد مضادة للالتهاب.

ويمكن أن يستفيد الرياضيون كثيراً من فوائد الزنجبيل هذه، لأنه من خلال شربهم له بشكل يومي – بحجم كوب الشاي الصغير – ،سيلاحظون أن معاناتهم العضلية بعد التمارين أقل.

الأكثر مشاهدة

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة

بالفيديو .. 5 تمارين لزيادة قوة وحجم العضلات باستخدام الحديد

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين تقوية العضلات

تعتبر تمارين رفع الأثقال، من التمارين الأكثر شعبية في عالم اللياقة البدنية، وخاصة مع دمجها بالتمارين الأخرى في صالة الألعاب الرياضية.

كما أنه من خلال اختلاف اتساع أو ضيق القبضة، يمكن مضاعفة المقاومة التدريبية، ومن ثم زيادة القدرة على بناء العضلات وزيادة القوة والحجم، إلا أن أفضل طريقة لرفع الأثقال، هي الاعتماد على قبضة محايدة، لضمان توزيع الوزن على الذراعين، وزيادة الضغط على الكتفين.

ومن أجل الحصول على أفضل نتيجة من ممارسة رياضة رفع الأثقال، يمكن الاعتماد على روتين معين، يتكون من ثلاثة تمارين هي تمارين الضغط، وتمارين رفع الأثقال الرومانية، وتمارين رفع الشريط الحديدي، مع ضرورة تعلم وضع الجسم بشكل صحيح، خلال عملية رفع الوزن والهبوط به.

1) رفع الوزن بشريط مربع، وليس بشريط حديدي معتاد، وهو يساعد على توزيع الوزن بشكل أفضل بين الكتفين والكوع، والذراعين،

2) ممارسة تمارين رفع الأثقال بالطريقة الرومانية، بحيث تهبط بالوزن إلى الأرض، مع حركة الكتفين والساقين تكون متوازية مع رفع الوزن، والضغط على الكتفين خلال عملية رفع الوزن.

3) ممارسة تمارين رفع الأثقال بطريقة مشية المزارع من خلال المشي ببطء إلى الأمام، والحفاظ على صدرك مرتفعًا، لمدة ما بين 30: 60 ثانية، مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.

4) تمارين رفع الأثقال بالضغط على الكتف،، مع ثني الركبتين والحفاظ على القدمين مسطحة على الأرض، مع تمديد الوركين والحفاظ على الساقين في وضع مستقيم.

5) تمارين الضغط على الكتفين بتكرار 10 مرات في ثلاثة مجموعات والراحة 60 ثانية بين المجموعات، ثم الزيادة 4 مجموعات و 8 تكرارات والراحة 90 ثانية، وهكذا بتلك المتولية لكسب المزيد من القوة والحجم.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

فوائد مشروب القرفة و الزنجبيل

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد الزنجبيل

أثبتت الدراسات التي أجراها العلماء العرب المختصين بالأعشاب الطبيعية فوائد مشروب القرفة والزنجبيل حيث يعتبر كل منها منجما من الفوائد.

يمكن استعمال مشروب الزنجبيل والقرفة لتخفيف آلام الدورة الشهرية, ومن خصائص هذا المشروب أيضا أنه يساعد على زيادة تدفق سريان الدم وبالتالي تقليل التقلصات التي تسبب الألم.

ويساعد في رفع مناعة الجسم، حيث يعتبر الزنجبيل مضادا حيويا يرفع من مناعة الجسم فيساعده على. ومقاومة الجراثيم والفطريات والفيروسات ويفيد في مقاومة مختلف الأورام السرطانية.

كما أثبتت الدراسات الطبية الموجودة حول مدى فعالية المادتين غير كافية لإثبات إمكانية استخدامهما لخفض الوزن.

حيث يعتقد الأطباء أن القرفة تعمل على خفض مستوى السكر في الدم، وأن الزنجبيل يعمل على خفض مستوى الدهون والشحوم الثلاثية والكوليسترول، إلا أنهما لا يرفعان معدلات الحرق أو التمثيل الغذائي فلا يمكن اعتبارهما من العناصر التي تساعد على حرق الدهون في الجسم.

كما أن القرفة تعالج عسر الهضم والمغص الشديد والآم البطن وبالتالي فهو يريح البطن وللعلم أيضا أن الزيوت الناتجة عن القرفة تحمى من الفطريات والبكتريا الضارة والتي تضر بالإنسان.

ولا يوجد أي ضرر من خلط المادتين معاً، بل إنه ينصح باستخدامهما معاً في حالات الروماتيزم وآلام المفاصل المزمنة، حيث يحتوي كلا منهما على عناصر طبيعية مضادة للالتهاب ومساعدة على التقليل من الآلم.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة