أكبر خطأ يمكن أن تقوم به عند بدء ممارسة التمارين الرياضية

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين رياضية

بناء العضلات يحتاج القيام بمزيد من التكرارات، وزيادة الكثافة التدريبية، ولكن عند القيام بالتدريب يقع الكثير من المبتدئين في خطأ معتاد وهو تعجل النتائج.

وفي الواقع يبدو هذا الأمر مألوف بسبب التكيف العضلي، فإذا كنت تدفع جسمك باستمرار نحو مزيد من القوة، فجسمك سوف يتكيف مع الوضع الأقوى، وهو ما يجعل بروز العضلات أمر أكثر بطئًا.

ولكن في المقابل لا يعلم ذلك معظم الرجال، ولا يعلمون أن نمو العضلات لا يحدث إلا مع مرور الوقت وأكثر من التدريبات متعددة، ولكن أكبر خطأ يرتكبه الرجال هو تغيير الروتين كثيرا ما يفقدهم أي مكاسب ممكنة.

فالتغيير يحدث شيئًا فشيئًا كل أسبوع، وربما لا تلاحظ ذلك. ومع ذلك، فإن الأثر التراكمي للتحسينات الصغيرة والتكيفات مع مرور الوقت ملحوظ جدا، ويمكن أن يظهر خلال شهرين أو ثلاثة وبعدها يمكن زيادة الوزن المستخدم في كل تمرين بنسبة من 5: 10٪ في كل مرة تقوم فيها بالتجريب.

فعلى سبيل المثال، تقوم في الاسبوع الأول بـ 10 تكرار في 100 رطل، وفي الاسبوع الثاني 10 تكرار في 105 رطل، وفي الثالث 110 رطل، وفي الرابع 115 رطل، وهنا تبدأ العضلات في الظهور.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

فوائد زيت الزيتون

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد زيت الزيتون

زيت زيتون هو زيت ناتج من عصر أو ضغط ثمار الزيتون، وهي شجرة تنمو في حوض البحر الأبيض المتوسط؛ يستعمل زيت الزيتون في الطبخ والصيدلة والطب في إشعال المواقيد الزيتية وفي الصّابون.

ولزيت الزيتون فوائد كبيرة لجسم الإنسان (للبشرة ، للأسنان ، للحامل ، للشعر ، وغيرها) :

فوائد زيت الزيتون للأسنان

يحارب زيت الزيتون التهابات اللثة وتقرحاتها كما يعتبر مقوياً لها ومزيل للبكتيريا والفطريات ومضاد لجراثيم الفم ومبيضاً طبيعياً للأسنان، حيث إنّ المضمضة الصباحية بزيت الزيتون لمدّة لا تزيد على 10 دقائق تعمل على علاج التهابات الأسنان وحساسيتها.

كما تفيد المضمضة بالزيت في إزالة اسوداد اللثة والشفاه التي غالباً ما يعاني منها المدخنون، لكن يفضل عدم بلع زيت الزيتون بعد استخدامه في المضمضة لأنه يكون ملوثاً بجراثيم الفم.

كما تعمل المضمضة بالزيت على علاج التهاب الأسنان، وتساعد في تخليص اللثة من السواد، وتوقف النزيف الحادث بها.

فوائد زيت الزيتون للبشرة

زيت الزيتون يساعد على ترطيب البشرة وحماية الوجه وابقاءه ناعماً. وزيت الزيتون غني جداً بمضادات الأكسدة مثل فيتامين أ و هـ حيث يساعدان في إصلاح التلف الذي يحدث في الوجه نتيجة تعرضه إلى العوادم والملوثات والدخان.

يتم تدليك زيت الزيتون على الوجه الذي يوجد عليه قليل من الماء, حيث يساعد وجود الماء على البشرة في تخفيف الشعور بدهنية البشرة.

فوائد زيت الزيتون للشعر

يعتبر زيت الزيتون الحلّ الأمثل لمشكلة تساقط الشعر، وذلك من خلال استخدامه مباشرة على فروة الرأس بعد تدفئته، حيث ندلّك فروة الرأس به جيداً، بحيث يغطي جميع أنحاء فروة الرأس، ونتركه دون غسل، ثمّ نكرّر نفس العملية كلّ مساء، إلى حين وقف تساقط الشعر وحلّ المشكلة، ويمكن غسل الشعر مرّة أو مرتين بالأسبوع ولكن يفضّل الاستمرار باستخدام الزيت كل ليلة.

كما أن مساهمة زيت الزيتون في عملية قتل الجراثيم مساهمة فعالة جدا ولا يترك فطريات او بكتريا فى الرأس بعد استعماله كما يساهم مع عصير الليمون فى القضاء على القشرة وذلك لأن عصير الليمون حمضيته تقوم بالمساعدة في تخفيف قشرة الرأس.

يعالج زيت الزيتون مشاكل تقصف الشعر في أشهر الشتاء فعادة ما يكون الشعر أكثر عرضة للكسر والتقصف .ويبدو مظهر الشعر فوضوي وهائش ، يمكن لزيت الزيتون أن يساعدك في حل هذه المشاكل . فهو يعمل علي ترطيب  وتنعيم الشعر.

فوائد زيت الزيتون للحامل

يعمل زيت الزيتون على تقوية عضلات الجنين ونموه بطريقة سليمة وصحية وهذا نظرا لاحتوائه على فيتامين أ و ب.

يعمل زيت الزيتون على تقوية العظام بالنسبة بالنساء الحوامل.

لزيت الزيتون دور فعال في تسهيل عملية الولادة حتى هملت جداتنا منذ الزمان القديم على استعماله للمرأة الحامل في شهرها التاسع إذ تقوم المرأة الحامل بدهن منطقة البطن ومنطقة الظهر بزيت الزيتون الدافئ.

زيت الزيتون يعمل على تسهيل عملية انقباض الرحم بشكل صحي لأن زيت الزيتون يمكنه التغلغل إلى أعماق الجلد فيساعد الحوامل كثيرا وهذه العملية تستعمل إلى يومنا هذا.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة

تعرف على أهم فوائد الزنجبيل الصحية

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل أحد أهم التوابل التي تستخدم في الأغذية بالإضافة لكونه مهم جداً لعلاج الكثير من الأمراض، وهو معروف في جميع أنحاء العالم لرائحته النافذة وطعمه اللاذع.

ويكثر تواجد نبات الزنجبيل في جامايكا، والفلبين، وجنوب شرق آسيا، وغيرها من المناطق الاستوائيّة. وقد تمّ استخدام الزّنجبيل قديماً في الطّب الصيني بشكل أساسيّ، واستخدم الزّنجبيل بكثرة لأكثر من 2500 سنة كعلاج يدرج مع قائمة الأعشاب الطبيعيّة الصينيّة.

فوائد للبشرة

الزّنجبيل يعمل على تفتيح وتنقية البشرة ، ومن فوائده أيضاً أنّه يقوم بتبييض وتنظيف البشرة ، وتم أثبات فاعلية الزنجبيل في تنظيف البشرة والتخلص من آثار الحبوب لذلك هو من أفضل الأعشاب التي تعطي نتيجة مرضية عند الاستخدام.

الزنجبيل مطهر قوي لذلك هو فعال جدا للقضاء على حب الشباب و يخفف من ظهوره علي البشرة و ذلك لأنه يحارب البكتيريا التي تسبب ظهور حبوب الشباب و يعمل على تنظيف البشرة وتنقيتها.

فوائد للشعر

فائدة الزّنجبيل للشعر تكمن في مادّة الكرياتين الموجودة فيه، فهي ذات فوائد عظيمة للشّعر. يحمي ويقوّي فروة الرّأس، ويزيل القشرة الموجودة في الشّعر.

كما يقوّي الشّعر ويعالج تساقطه، ويقوّي بصيلاته. يجعل الشّعر أكثر نعومةً و ذا لمعان رائع، إضافة لكونه يمنع تقصّف الشّعر وخصوصاً التقصّف النّاتج عن استعمال السّشوار.

فوائد للمعدة

الزنجبيل يساعد في طرد الغازات من المعدة وهذا يجعله من أفضل النباتات التي تساعد في علاج اضطراب المعدة، كما أنه يساعد على استرخاء عضلات المعدة والأمعاء ويمنع الغازات.

خبراء الصحة كثيرا ما يوصوا بالزنجبيل لعلاج بعض أمراض المعدة الخطيرة مثل عسر الهضم والمغص، كما يكثر استخدامه في علاج البكتيريا التي يسببها الإسهال .

فوائد لعلاج آلم العضلات

أظهرت دراسة أن 2 غرام من الزنجبيل لمدة 11 يوماً، يخفف بشكل كبير الام العضلات لمن يقومون بتمارين المرفق.

ويجب الانتباه إلى أن فوائد الزنجبيل فيما يتعلق بعلاج ألم العضلات ليست فورية، بل المسألة تتعلق بتناوله يوماً وراء يوم، سواء كمشروب أو بالأكل، فهو يتميز باحتوائه على مواد مضادة للالتهاب.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة